CONDICIONES ERGONÓMICAS

 Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables.

La importancia de la ergonomía es promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y mejorar la productividad de las empresas. Esta disciplina tiene mucho que aportar, ya que se pueden reducir riesgos de problemas músculo-esqueléticos, fatiga y accidentes cuando se mejora la organización del trabajo. Sin embargo, no basta sólo con esto, sino que también se requiere considerar otros aspectos tales como alimentación, provisión de elementos de seguridad adecuados, capacitación y exigencias de rendimiento que no sobrepasen límites recomendables de esfuerzo físico.

Posición idónea al utilizar la computadora

 La postura correcta para sentarse frente al computador

Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

·        Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión

·        Hombros: siempre los debes tener relajados

·        Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°

·        Brazos: no digites con los brazos en suspensión

·        Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya brazos

·        Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales

·        Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla

·        Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo

·        Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera

·        Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso

Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares

Cuál es la postura incorrecta para sentarse frente al computador

Pon atención a lo que debes evitar al momento de sentarte frente al computador en la oficina:

·        Mantener el cuello girado para ver el monitor

·        Poner el teclado en un ángulo incómodo para tus muñecas

·        No apoyar la espalda en el respaldo de la silla

·        Que el asiento no ejerza un exceso de Presión en la parte baja y posterior de las piernas

·        No apoyar firmemente los pies en el piso

·        Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo

Que el monitor se encuentre a una altura diferente a tu cabeza

 Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computador

Consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas todo el día frente al PC

Cualquier actividad que realicemos nos expone a sufrir lesiones y a deteriorar nuestra salud. Por más que parezca inofensivo, el trabajo de oficina es uno de los más dañinos para la salud que existen, principalmente por el tiempo que pasamos sentados en el escritorio. Las buenas noticias son que podemos crear hábitos más saludables cuando trabajamos, sin tener que alterar demasiado nuestra rutina, y que sin duda nuestro cuerpo va a agradecer a corto y largo plazo. Si te sientes más agotado de lo que parece que deberías al final de una jornada de trabajo, seguramente estos consejos te van a servir para que comiences a cuidar un poco más tu cuerpo, si eres una de los millones de personas que pasan casi todo el día frente a un computador.

Toma descansos cortos pero frecuentes

Tal vez creas que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor manera de hacerlo todo más rápido y ser más productivo. Estás completamente equivocado. De hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentración en lo que haces y tu rendimiento va bajando poco a poco conforme te fatigas.

Tomar descansos de 5 minutos por cada 30 que trabajes no solo es bueno para tu mente sino para tu cuerpo.

Una forma ideal de trabajar es tomando pequeños descansos de unos 5 minutos entre cada media hora de trabajo. Por supuesto puedes alargar los intervalos cuando sea extremadamente necesario que pases 1 hora frente al ordenador. No tienes que tomarte mucho tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos cuantos pasos. De esta manera haces que circule mejor la sangre en tu cuerpo, y por ende te va a llegar una fresca bocanada de oxígeno al cerebro. No tienes que tomar mi palabra como cierta, comienza a hacerlo y verás que en los siguientes 30 minutos luego de un descanso, te sentirás mejor y en consecuencia serás más productivo sin "quebrarte la espalda" innecesariamente.

Protege tus ojos

Si usas anteojos vas a querer tener tu formula al día, lo ideal es cambiarla cada año, y siempre, pero siempre, siempre, siempre, usar cristales antireflejo, en especial si sufres de astigmatismo. Si no eres uncuatro ojos como esta servidora, vas a querer cuidarte por igual.

El uso de cristales antireflejo en los anteojos, una habitación bien iluminada y el brillo de la pantalla en un nivel adecuado.

No trabajes en una habitación oscura con un brillo de pantalla muy alto, o tus ojos van a sentir el impacto de forma mucho más fuerte. Trata de estar en una habitación donde entre buena luz, solo que no apunte directamente a tu pantalla para que no tengas que subir el brillo drásticamente. También puedes calibrar tu monitor para tener la mejor imagen y forzar menos la vista.

Si usas una PC de escritorio, hay varios modelos de teclados con soporte para las palmas de las manos que disminuyen el impacto sobre las muñecas. Si usas una laptop, puedes hacerte con un cojin completo para descansar los brazos (especialmente cómodos si tu portátil tiene un touchpadmuy grande y el teclado queda muy adelante), yo uso este Belkin, es ecónomico y cómodo para una laptop grande.

Un ratón cómodo también es importante, si no andas buscando la experiencia gamer, yo recomiendo los accesorios de Microsoft que siempre me han parecido buenos, actualmente utilizo este mouse ergonómico, y el alivio ha sido enorme.

Mantente en movimiento

Mientras más tiempo pasamos sentados, menos calorías gastamos. No solo eso, también disminuye nuestra circulación sanguínea, la actividad eléctrica en nuestros músculos, la efectividad de la hormona insulina para metabolizar la glucosa (aumentando el riesgo de diabetes), con esta disminución del metabolismo también aumenta el colesterol malo y disminuye nuestra capacidad para quemar grasas. Sentarnos demasiado no solo nos hace gordos, sino que nos dificulta el poder perder peso después aunque comamos mejor y hagamos ejercicio.

Pasar tanto tiempo sentados nos está matando.

Mientras más tiempo pasemos sentados por más días seguidos, todos estos efectos se van apilando uno encima de otro, deteriorando nuestro cuerpo en todos los niveles que te imagines: músculos, huesos, cerebro. Sentarnos de 6 a 8 horas al día nos hace débiles, y tontos. Es tan malo como para quien pasa todo el día en el trabajo sentado y luego va al gimnasio, como para quien se va a casa a ver la TV. De ahí la importancia de no quedarnos sentados por más de 30-60 minutos seguidos, e interrumpir con algo de actividad para romper los efectos dañinos.

Si puedes levantarte 5 minutos a mover el cuerpo un poco, y además hacer algo de ejercicio todos los días, o al menos la mitad de la semana, estás en el mejor camino para cuidar tu salud y no dejar que tu escritorio y tu ordenador se lleven la mitad de tu esperanza de vida. O la esperanza de una vida de calidad. Los "standing desks" son algo que se ha puesto mucho de moda, y son una excelente idea que puedes combinar con la silla, si trabajar parado no es lo tuyo, puedes usar un reloj pomodoro para que te avise cuando ha pasado una hora y sea momento de pararte unos minutos, beber un vaso de agua y estirar los brazos.